Üniversite adayları, geleceklerini belirleyecek YKS maratonunda son günlere girdi. 17-18 Haziran 2023 tarihlerinde gerçekleşecek YKS öncesinde Prof. Dr. Nermin Çelen üniversite sınavına girecek gençlere kaygı yönetimi konusunda tavsiyelerde bulundu.
Nermin Çelen “Üniversite adayları yakın zamanda önemli bir sınava girecek olsalar da hayatta kalma farklı sınavlarla hep karşılaşacaklar. Bu nedenle öncelikle sınavla başlamayı öğrenmeniz gerekmektedir. Tabii ki stres yaşamayı ve izlemeyi oldukça normal, ancak yeterince denemeden bu duygularınızı kuşatmasına izin vermeniz gerektiğini” diye belirtti.
İki farklı tepkiden pozitif olanı seçin
Prof. Böyle bir durumda negatif ve pozitif olmak üzere iki farklı tepki veririz. Olumsuz tepkide kötü sonuçlara yol açmaz. Pozitif tepkide ise olumlu düşüncemiz. Örneğin sınava yeterince çalıştığınıza ve zorlansanız da başarıyı elde edeceğinize inanmanız pozitif tepkidir. Pozitif bakmak, daha net düşünmemizi sağlayarak stresimizi ve kaygımızı azaltır. İlimli kaygı her zaman güdüleyicidir; kendi geleceğinizi sahiplenmenizi sağlar, kendinize olan inancınızı artırır” dedi.
Hedefinizi sahiplendiğiniz
Sınav öncesi ve sınav sırasında örnekleri de deneyenlerden Prof. Bu beyniniz o zamana kadar yaptığınız tüm çalışmalar üzerinden geçer. Sağlıklı uyku çok önemli olduğundan, uyku düzeninizi bozmamak için kafeinli içeceklerden ve içeceklerden uzak durun. Yemek yeme alışkanlığınızı değiştirmeyin, yeme düzeniniz aynı kalsın. Ayrıca gün içinde fiziksel egzersizler yapmak hem onları hem de ruhsal olarak iyi gelecek. Özellikle açık hava yürüyüşleri, vücudunuzu zorlamadan yapacağınız egzersizler motivasyonunuz için faydalı olacaktır” dedi.
“Sınav sırasında ise yapamadığınız sorular doğal olabilir. Bu kurumlara takıldığından, gördüğünden emin ol. Sınav sırasında çok bunaldığınızı verirseniz, sınava birkaç saniyeliğine ara verin, derin bir nefes alın kendinizi toplayın ve soruları çözmeye devam edin” tavsiyelerinde bulundu.
Yüksek beklentilere ve rekabet ortamına değil kendinize odaklanın
Nermin Çelen “Ebeveyn ve öğretmen etkilerin, arkadaş rekabetinin sizi etkilemesine asla izin vermeyin. Sınav süreci bu konuları yormasın. Kullanarak kendinize, kendi fiziksel ve ruhsal sağlığınıza önem verin. Kendinizi önemseyin ve olumlu tepki verdiğinizde yaşamınızı neleri değiştirebileceğinizi görmek için kendinize izin verin” ifadeleriyle tamamladı.