YKS’ye gireceklerini ve hamilerini önermede bulunan Sibel Durak özellikle sınav sırasında yapılamayan sorularla inatlaşmadan “turlama tekniği” üzerinden gidilmesi önerildi.
Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) 17-18 Haziran tarihlerinde gerçekleşecek. Sınava sayılı günler kala öğrenciler de heyecanı artıyor. Heyecanın doğru yönetildiğinde faydalı olduğunu söyleyen Bahçeşehir Koleji Psikolojik Danışma ve Rehberlik (PDR) Bölümü Koordinatörü Sibel Durak, genel önemli ipuçları verdi. Durak, sınavdan birkaç gün önce öğrenmeyle ilgili hazırlıklarını bitirmelerini ancak kendini daha iyi tıslayacakse ders çalışabileceğini söyleyerek, “Yeni bir şeyler yapmak yerine öğrendiğiniz konularla ilgili tekrar testi ya da sınav denemelerini çözmeniz daha uygun olacaktır. Eksik konularınızın üzerinden geçin. Konu tekrarları yapın. Önceki çalışmalarınızda metinlerde önemli notların, ifadelerin, geçmişlerin üzerinden geçin” dedi.
Sınavdan önceki gecenin mümkün olduğunca kısa sürede yaygın olarak yürütülmesi yollarına dikkat çekici Durak şöyle devam etti: “Normalde yaptığın gidişat dışında etkinlikler planlama. Sınav öncesini dağıtmak maksatlı çevredekilerin önereceği fiziksel olarak aşırı yorucu etkinlikler ya da mideyi rahatsız eden farklı yemekler yemek yedikleri gün sınav sonuçları olumsuz etkiler.”
Sibel Durak ayrıca sınav sabahı yapılması gerekenler ile ilgili “Evden çıkmadan sınavla ilgili belgeler son kez kontrol edilmeli. Yanınızda bulundurmanın yasak olduğu eşyaları yanınıza alınmamalı. İçinde rahat hissedeceğiniz, aksesuar eşyası sade bir kıyafet tercih edilmeli. süre boyunca mutlaka bir kahvaltı yapılmalı. Bu kahvaltının da genellikle yemeyi tercih edilen gıdalardan kendilerine dikkat edilmeli. Çevrenizdekilerin ‘yararlı’ olduğu düşüncesiyle size alışkın olmamasız yiyeceklerin yedirmelerine izin verilmemeli. Alışkın olunmayan gıdaların dokunulabileceği unutulmamalı. Sınav yerine 1 saat önce gidilmeli. Her türlü tahmine göre geçilmeyecek şekilde hareket edilmeli. Sınava başlamadan önce tuvalete gitmek gibi ihtiyaçların giderildiğinden emin olunmalı” diye konuştu.
Zamanı uzatmak için turlama tekniğini kullanmak
Durak, mutlaka bir strateji belirleyerek sınava girmelerini de rehberlik tavsiyelerine şu şekilde devam etti:
“Sınava hangi testten başlanacağına, zaman ölçüsünde nasıl davranılacağına, tüm sorulardan önce hangi testteki boş bırakılanlara dönüleceğine göre tüketilen olarak sınava girilmesine karar verilir. Sınavda zaman kaybı yaşamamak için turlama tekniği uygulanabilir. Bir bilgisayara takılıp kalırsanız zamanı iyi kullanamayabilirsiniz. Zor soru yapan değil çok soru yapan kazanır. Bu nedenle çözülemeyen sorular üzerinde fazla zaman harcamak yerine turlama tekniğinden yararlanabilirsiniz. İlk turda hemen kaçışın sorularını kolay yapın. Daha sonra zamanınızı alacak ancak yapabileceğinizi gözetleme kapılarına bitişik bir artı işaretini kullanarak ilk turda kolay soruları bitirdikten sonra öncelikle bu yerlere gidin. Çok zor olduğunu soruların yanına farklı bir işaret koyun. İkinci turdaki soruları bitirdikten sonra bu gittikten sonra. Uzun ve karışık görünen sorular gözünüzü korkutmasın. Özellikle paragraf sorularında önce soru kökünü okuyun. Böylece yorumlamayı, hangi bakış açısıyla değerlendirmeniz değerlendireceğinizi bilecek ve doğru yanıtı kolayca bulabileceksiniz.”
Soruları okurken soru köklerini anlamak dikkat edin
Sınav öncesi ve sınav sırasında biraz heyecanın normal ve hatta faydalı olduğunu söyleyen Durak, “Bu durumu başarmayı seçtiğini ve sınavı önemsediğini gösterir” dedi. Durak, heyecan beklediklerini kontrol edebilmeleri ve sınav sırasında dikkatlerini toplayabilmeleri için ise olanları sıraladı:
Kendini mutlu ve huzurlu hissettiren olumlu bir kişi düşün. Bu başlangıçtan bir kişi olacağı gibi seni görüntüleyen ve model aldığın bir lider, düşünür ya da sanatçı da olabilir. Bu insanın seni götürmesini, sana heyecanını azaltacak tavsiyelerde bulunmayı hayal et. Bu kişinin sana söylediği olumlu cümleyi birkaç kez içinden tekrarla.
Nefes egzersizi heyecanını yönetmeye yardımcı olur. Burnundan derin bir nefes al. Aldığın nefesi 1-2 saniye tut ve aldığın sürenin yaklaşık 2 katı kadar süreleri boyunca ağzından geri ver. Günün farklı zamanlarında nefes egzersizini yapabildiğiniz kadar çok yapın. Ne kadar çok egzersiz bedeniniz o kadar çabuk alışacak ve uyum sağlayacaklardır.
Bedeninde duyduğun heyecanın yerine çevredekilere odaklanır. Kısa kullanım bu şuurlu odak sapması kendini toparlamaya yardımcı olur. “Kalemi nasıl tutuyorum? Kaçıncı sorudayım?” gibi sorulardan davranışlarınız.
Unutma; Bir soruda dikkatsizlik nedeniyle yapamasan da bilmen için yapamasan da sınav sonucunun aynı oranda çıktılar. Dikkatinin dağılmasının bedeli hiç de az değildir. Bu nedenle soru okurken köklerini anlama dikkat et ve sorudaki önemli noktalar fark et. Zihninin yorulduğunu hissettiğinde 5-10 saniyelik göz kapağı ve alnına hafifçe masaj yaparak kendini toparla.
Uykunu yeterince almaya çalış. Saniyede uyuduğun mesafeden erken ya da geçip yatmamaya dikkat et. Uyumakta zorlanırsan sıcak bir duş, ılık bir süt ya da bitki çayı sana yardımcı olabilir. Uyuyamamak ile ilgili endişelerin varsa sınavdan bir gün önceki sabah erken kalkarak sınav öncesindeki gece uykusunun geleceğisin.
Eleştirilerinizi sınav sonrasına gizleme
Bahçeşehir Koleji Psikolojik Danışma ve Rehberlik Bölümü Koordinatörü Sibel Durak, ebeveynlere de ayrıca sınava birkaç gün kala eleştiri içerikli cümlelerden kaçınmalarını önerdi. Hamilelik döneminin sınava hazırlık sürecindeki tavırları ile ilgili eleştirileri varsa, bunu sınav sonrasına ertelemeleri askıya almaları gerekenler, Durak, “Hepimiz gardiyanları ki bütün insanlar için önemli bir işe giriştiklerinde heyecanlanırlar. Yani bilmelisin ki sınav için heyecan duymak gayet normal. Bir düzeyde heyecan hem odaklanmamızı sağlayan hem de çevreden gelen uyarılara zihnimizi kapatıyor. Maksat kaygıyı ortadan kaldırmak değil kaygıyı belli bir düzeyde tutmalı. Bunun için de öncelikle onları sadece dinlemek, dikkate almak, ifade etmelerine fırsat vermek ve umut verici cümleler kurmak önemli. ‘Heyecanlanma!’, ‘Heyecanlanacak bir şey yok’ gibi cümleler çocuğu rahatlatmak yerine tam olarak yetiştirmek heyecanlanmasına neden olabilir. Bu nedenle, ‘Emeklerinin olumsuz sonuçlanacağına’ gibi sınavla ilgili olumlu konuşmalar özgüveni gözlemler ve saygıyı azaltır.”